【导读】增肌有了适当的运动,营养还是非常重要的,比如大家常见的水果——香蕉,他是增肌必备的食物,但是仅仅重视吃香蕉是不够的,下面我们就一起来看看增肌除了吃香蕉还吃什么?
增肌除了香蕉还吃什么?
1、瘦肉:瘦肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,可以有效地提高肌肉再生和生长,并且瘦肉有增强免疫力,降低血糖以及减少脂肪堆积等多项好处,用瘦肉增肌是一种非常好的选择。
2、芝麻:芝麻具有抗氧化,益肾,润肺,补虚弱,健脾胃等功效,包括芝麻籽油都能有效增强体质,增肌是非常理想的营养来源,对于正在进行增肌计划的人,可以每天服用1-2勺芝麻籽油作为营养补充。
3、蛋白粉:蛋白粉是运动者和肌肉爱好者最喜欢的营养摄入来源,它可以补充更精准的营养,有助于提高身体的代谢速度。高品质的蛋白粉具有较高的吸收率,能够提供更多对身体有益的成分,有助于抗疲劳以及提高肌肉含量。
4、红豆:红豆是一种优质蛋白质来源,富含维生素B,有助于肌肉生长,且含有大量的植物性卵磷脂,可以帮助肌肉修复。红豆还有很多矿物质和叶绿素,可以让我们随时拥有一流的营养,因此红豆也是增肌的上佳选择。
5、红薯:红薯有“糖宝”的称号,含有的甘露糖和淀粉含量非常高,可以供给肌肉更多的能量,提高机体的代谢效率以及活力,而且可以补充维生素和钙质,能够帮助肌肉恢复,让我们在增肌计划中可以更好的执行营养摄入。
总结:增肌不仅仅要吃香蕉,还要多吃一些瘦肉、芝麻、蛋白粉、红豆和红薯等营养摄入,可以更好的提高肌肉的生长。正确的营养摄入和劳逸结合,我们才能健康的实现增肌的目标。
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