增肌每天吃香蕉多少合适(增肌一天吃多少香蕉)

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导读：想要增肌可以吃香蕉？告别专业术语，通过本文可以清楚了解你每天应该吃多少香蕉才能达到最佳增肌效果。



      在许多运动健身的人当中，香蕉是一种非常受欢迎的食材，因为它能给你提供充足的能量，又能使你补充充足的营养成分来帮助身体增肌。香蕉虽然由碳水化合物和蛋白质组成，但其碳水化合物种类较少，因此并不能直接起着提供蛋白质合成所需营养素的作用，而是用于提供能量，所以它的主要作用是给身体提供能量支持。

      首先，要增肌，你必须摄入比正常日常所需要的更多的热量，这样你的身体才能获得足够的营养，足以促进肌肉的生长发育，从而形成新的肌肉。此外，每天至少需要摄入1.5 - 2.0克的蛋白质/斤体重，以及大量的碳水化合物，以便提供充足的能量来促进肌肉生长发育。

      因此，为了达到增肌的目的，你每天应该吃多少香蕉才合适呢？推荐以下几项基本原则：

      1. 依据每日所需卡路里，每天摄入33 - 50克碳水化合物，对应一般香蕉重量为2 - 3个标准香蕉，或者是9 - 14个小香蕉；

      2. 根据每天的活动量，每天最好摄入20-35克的蛋白质，对应一般香蕉重量为2个标准香蕉，或者是4 - 6个小香蕉；

      3. 无论你的身体多么的健美，也不要每天吃太多香蕉，毕竟香蕉也有脂肪和糖分，如果每天摄入过多的脂肪和糖分，就会引发脂肪质量的增加，而不是增肌；

      4. 如果你想要更快达到增肌的效果，你可以和大多数营养学家一样，每天摄入3-4个香蕉，其中的碳水化合物能帮你补充足够的能量，而其中的蛋白质也能帮助你获取肌肉需要的营养素。

      总结：要想要增肌，可以尝试每天吃香蕉，但应根据每日所需卡路里、活动量等来确定摄入量，每天最佳量为2-3个标准香蕉，或者是9-14个小香蕉。如果想要更快达到增肌效果，每天可以多摄入3-4个香蕉。但不管怎样，不要吃太多，以免引发脂肪质量的增加。

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